刀客老赵寒假到了，孩子们总想躲在温暖的室内看看视频、吃吃零食。但是在室内停留的时间过长，尤其是长期窝在沙发或躺在床上，不利于孩子们健康成长。

　　坚持规律运动，才能收获健康。冬季天寒地冻，很多孩子不愿意参加户外运动，家长可以鼓励孩子在温暖的室内进行锻炼。

　　开合跳主要锻炼下肢和腰腹肌肉力量，主要动作是双脚往外张开约1.5倍肩宽，双手往头顶方向击掌，手肘尽量伸直，在头部两侧夹紧，身体向上延伸。

　　俯卧撑主要锻炼上肢、腰腹部肌肉，尤其是胸大肌，是一种简单易行却十分有效的力量训练手段。练习俯卧撑时，双手之间的距离以比肩略宽为宜，这样做会相对简单和安全，能避免驼背、塌腰。

　　下蹲是锻炼大腿和臀部肌肉力量的常用动作。锻炼时，膝盖向下弯曲，头部到腰部的躯干始终保持笔直伸展的状态。

　　平板支撑是一种类似俯卧撑的训练方法，能够锻炼核心肌群。锻炼时，脸朝下，双腿伸展，双脚分开与臀部同宽，双手靠近肩膀，手掌向下。以俯卧撑的动作抬起身体时，收缩腹肌，从颈后到脚后跟形成一条直线，避免下背部或臀部弓起。

　　不同年龄段的孩子，适宜的跳绳量有所不同。5岁以下的孩子可以先从简单的摸高、拉伸等开始；5岁的孩子可以尝试甩动绳子并跟跳，培养节奏感；6岁以上的孩子则可以尝试连续跳绳多次；低年级学生每天练习3组一分钟跳绳就足够了，练习时可以稍微加大强度，还可以进行辅助练习，如提踵（即抬起后脚跟）、轻轻跳跃，以加快速度。家长应根据孩子的实际情况来调整跳绳的数量和频率，避免运动过度。

　　健美操集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体，适合不同年龄段、不同锻炼水平的人群参与。对于孩子来说，练习健美操不仅能够展现他们活泼开朗的天性，也能够塑造良好的体态。

　　要想训练效果好，身体协调性练习不能少。进行身体协调性练习时，要量力而行。

　　做平衡性练习时，如果感觉身体不能保持平衡，就不要勉强，要回到起始姿势，重新开始。

　　受到活动空间的限制，室内运动一定要注意周围环境、运动方式、运动持续时间和运动强度。

　　首先，室内运动时，要确保环境安全。一般情况下，在密闭缺氧的环境中进行训练，容易出现头晕、恶心等症状，严重时甚至会出现休克。所以，即便是冬季，也要保持室内通风。同时，要检查室内台灯、电视机、玻璃制品等摆放的位置，避免运动时碰到导致身体受伤。

　　最后，室内运动以中低强度为宜，运动时动作幅度不要太大，要循序渐进。跳绳等动作幅度较大的练习可以在瑜伽垫、地毯和隔音垫上进行，避免惊扰周围的邻居。

　　下面这份居家运动小贴士，家长和孩子不妨打印一份贴在家里，室内运动时可以参考。

　　1.穿宽松且有弹性的运动套装、运动鞋。穿睡衣或拖鞋很容易导致孩子运动时受伤。

　　2.运动前进行热身活动，防止受伤。运动后及时进行放松，切忌立即坐下或躺下。

　　4.运动时间最好选择上午10点到11点，下午3点到5点。该时段孩子运动状态较好，且不至于惊扰邻居。

　　6.运动时，根据少量多次原则，适当补充水分，切忌大量饮水。注意给孩子保暖并准备盐水。如果孩子在运动中流汗，室温又过低，很容易感冒。

　　7.孩子运动的场地如果有桌角等尖锐物品，要用防撞条包起来，以免孩子摔跤后受伤。

　　作者：国家健康科普专家库专家、北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室主任 张一民

　　公交进村！广州炭步三联村便民班车5A线号工作室联系上花都区公共汽车有限公司，该公司得知开通一条专线到村里可以解决长期困扰村民出行难问题，就专门开通了一条5A线

　　近日，广州互联网法院就审结了一起网络买卖合同纠纷，涉及18万单超低价进口牛奶订单的履行与否。

　　广州市番禺区召开全区高质量发展大会，16个镇街主要领导一一表态发言，定目标、下任务、提士气，共同凝聚推动全区高质量发展的澎湃合力。

　　2023年以来，从化区坚持施政为民的理念，以高度的工作责任感，确保各项民生实事落地落实。截至年底，十件民生实事的21个具体事项已基本完成制定目标。

　　春节后第一周，活跃企业数同比增长45%，简历投递量同比增长23%。其中在广州，互联网/电子商务，物流/仓储，房地产/建筑/建材/工程行业是招聘职位数最多的前三个行业。

　　广州是一座有着光荣革命传统、深厚红色基因的英雄城市。木棉是广州市花，早春三月盛开，花红如炬似火，被誉为“英雄花”。

　　近期在广州有住宅小区在该事故发生后发布通知，禁止在广州俗称“电鸡”的电动自行车进入小区，有通知还援引了南京“2·23”火灾事故这一背景。有市民赞成小区禁入“电鸡”，也有“电鸡”骑行者希望有关部门做好配套服务方便骑行者。

　　广州大学城高校实验室共享平台（下称“平台”）宣告启动，首批签约广州大学城10所高校，未来将集成约5000台实验室仪器设备实现共享开放。

　　为改善越秀区中山二路中山一院对出路段交通秩序，广州交警计划于近期实施调整路段交通横断面布置，增设道路非机动车通道及隔离护栏，同时优化调整中山一院对出路段现状即停即走上下客通道设置。

　　广州“百千万工程”大家谈丨从化锦一村“村姑带货”火了，背后“推手”是……

　　2月26日下午，广州市召开高质量发展大会“大抓产业发展，坚持项目为王，加力提速推进实施‘百千万工程’”主题研讨活动。

　　龙舞中国，惠州出圈。2月23日至24日，“舞动中国龙”——龙舞大巡游全国主会场活动在惠州精彩上演，让群众近距离感受龙舞类非遗的独特魅力，营造“欢欢喜喜过大年”的浓厚氛围，进一步加强中华优秀传统文化的宣传阐释和传承弘扬。

　　今年东莞两会上，政府工作报告多次提及新区，支持新区参与临港临空经济组团，加强与前海、南沙、河套的联动发展，大力推进滨海湾综合枢纽站、新港澳码头等项目建设，争取与香港共建国家级粤港合作平台。

　　作为佛山粤港澳合作发展特色合作平台之一，佛山三龙湾科技城（下称“三龙湾”）是佛山深度参与粤港澳大湾区建设，推动“广佛极点”建设的重要抓手。五年来，三龙湾以粤港澳大湾区建设为“纲”，在广佛融合发展、先进制造业发展等方面取得成效。

　　深圳，繁华中心区摩天大楼间的街巷中深藏着绵延不绝近800年的传统民俗，那就是深圳市福田区下沙村的“大盆菜宴”。

　　一个小公园，见证百载商埠；一座小亭子，承载万千乡愁。元宵佳节，一场2024汕头国际元宵灯会惊艳亮相，让汕头市小公园开埠区瞬间开启“人从众”模式，成为热辣滚烫的“文旅顶流”。

　　记者昨日从深圳市交通运输局获悉， 为合理高效利用道路资源，更好满足市民短时停车需求，该局会同深圳市公安局交通警察局编制了《深圳市2024年路边停车泊位规划方案》，拟在全市新增近1.6万个路边停车泊位。

　　佛山沙堤机场新航站楼计划于今日正式开建。按照建设目标和设计规划，由中国联合航空出资建设的新航站楼预计会在2024年上半年完成建设并投入使用，届时满足目标年2028年旅客吞吐量260万人次的使用需求。

　　东莞持续重磅布局重大科技基础设施建设，进一步提升城市科创能级。东莞近日公布2024年重大项目计划，初步安排市重大建设项目780个、总投资7943亿元，年度计划投资1126亿元，安排市重大预备项目126个、估算总投资1219亿元。

　　2月26日上午，省委书记黄坤明，省委副书记、省长王伟中在广州会见了澳门特别行政区行政长官贺一诚一行，双方就粤澳深化务实合作，携手加快推进横琴粤澳深度合作区建设，共同服务粤港澳大湾区建设等进行深入交流。

　　如何在司法办案中，将司法“金点子”转化为社会治理“金钥匙”，实现办理一案、治理一片的效果？近日，全省法院优秀司法建议评选结果揭晓，其中涉工人工资支付、司乘人员从业管理、固体废物处置、商品房预售资金监管等15个司法建议获评优秀。去年，广东法院共发出司法建议2946个，同比上升55.7%，反馈率超过90%。

　　今年春运以来，海南铁路全面强化过海运输特别是节后离岛疏运服务保障工作，全力以赴抢运汽车、旅客及民生重点物资，有效缓解了离岛需求激增、运力紧张局面。

　　这两天，春运客流开始回落，各地进入春耕春种阶段。为确保化肥等春耕物资尽快送到田间地头，各地铁路提高运输效率，全力保障春耕物资运输。

　　近日，由西北农林科技大学团队联合青海省西宁市动物疫病预防控制中心培育的“克隆藏羊”在青海顺利出生。

　　广西岑溪通报“报假警抱养小孩”事件，目前，工作专班正在积极推进相关线索的调查取证工作。

　　2023年11月，上海崇明，一男子覃某某因偷功德箱内的香火钱被警方抓获，当时他曾狡辩，自己不是偷而是借。近日，覃某某因盗窃罪被判处拘役五个月。

　　3月1日起，西安民政局将开展“缔结良缘 福彩送福”活动，每一对在西安领取结婚证的新人，都将免费获赠面值10元的福利刮刮乐一张。

　　甘肃陇西县人民政府新闻办公室通报，2人酒后持烟花朝重点文保燃放，被行拘。

　　各地高校开学、工厂开工，返岗返校的出行客流明显增多。出门在外，一定要提高自身安全防范意识，保管好随身携带的贵重物品，防止遗失或被盗。

　　广西河池凤山县几名小学生在河边竹林烧烤时不慎引起火灾，2名高中生赶往现场灭火。

　　“广州制造”的白云山复方丹参片的二次开发也在瞄准阿尔茨海默病发力，这款原本主要用于治疗冠心病、心绞痛等心血管疾病的经典中药产品，通过深入研究与创新，成功获得了防治阿尔茨海默病国家专利。

　　2月27日，中国商飞ARJ21和C919飞机东南亚演示飞行启动仪式在越南广宁省云屯国际机场举行，由此拉开了国产商用飞机东南亚演示飞行的序幕。当天下午，ARJ21飞机将从云屯国际机场起飞，开展云屯本场演示飞行。

　　27日，由雅加达飞往三亚的JT2781航班搭载400公斤活体水生动物（含小青龙、青膏蟹和皮皮虾）降落在三亚凤凰国际机场，标志着三亚进境食用水生动物指定航空口岸功能恢复，这也是目前海南省唯一畅通的进境食用水生动物指定航空口岸。

　　2024年2月27日，刚刚完成新加坡航展飞行表演的C919和ARJ21飞机开启在东南亚的演示飞行。

　　由国泰机师组成的香港航空机组人员协会近日发表声明称，国泰机师人手仍然短缺，至今欠缺超过1300人，预料需要三年恢复。

　　此前发布的《中国医美行业2023年度洞悉报告》显示，受日益增长的求美需求驱动，中国医美市场规模在2023年超过2000亿元，市场增速达20%，而之后的四年将保持15%左右的年复合增长率。

　　2月26日，“跨境理财通2.0”业务正式落地。大湾区多家金融机构积极推动首批“跨境理财通2.0”业务，首日同时推出多项举措揽客，市场反应热烈。

　　据国家外汇管理局微信公众号消息，国家外汇管理局2月26日公布2024年1月中国外汇市场交易概况数据。

　　2024年春节假期持续8天，形成史上最长春节假期。作为疫情防控转段后的首个常态化春节，公众消费意愿空前高涨，旅游市场持续火热。

　　2月23日，杭州娃哈哈电子商务有限公司发生工商变更，负责人从宗庆后变更为宗馥莉。

　　【世界说】美国城市“经济隔离”依旧 非裔企业家发声：种族主义使我们处于“信贷沙漠”，难以获得经济机遇！

　　获得第96届奥斯卡金像奖最佳纪录短片提名的《小石城的理发师》（The Barber of Little Rock）通过美国非裔理发师阿尔洛·华盛顿（Arlo Washington）的奋斗故事探讨了美国日益扩大的种族贫富差距。这并非一个虚构的故事，而是切切实实发生的事情。

　　当地时间2月27日，韩国总统尹锡悦就近期韩国愈演愈烈的医生辞职事件进行表态，他表示，绝不就医疗改革问题进行谈判，相关改革不容妥协。

　　美国经济仍然疲软，通货膨胀还在持续，食品价格持续上涨；面临食品价格、债务、裁员等多重压力，美国消费者开始缩减开支。

　　【世界说】美国非裔心脏病医生占比不足4.2%！非裔患者找到“能救命且信得过”的医生的机会难上加难

　　美国非裔人口的心脏病死亡率最高，但是能够为他们提供更好医疗服务的非裔心脏病医生却少之又少。研究估算，非裔医生在全美心脏病医生中的占比不高于4.2%。

　　中国是全球网民数量最多的国家、全球最大的网络零售市场、全球移动支付普及率最高的国家……这些“第一”的成就，见证了中国从网络大国迈向网络强国的进程。

　　据英国广播公司(BBC)报道，罗斯柴尔德家族当地时间2月26日发布声明称，英国金融家雅各布·罗斯柴尔德去世，终年87岁。

　　金砖扩员顺应新兴市场国家和发展中国家不断崛起的大势，体现了新兴市场国家和发展中国家团结自强的决心。作为具有全球影响力的大国，中国为金砖合作机制的发展作出了重要贡献。

　　2月27日，据沙特媒体9NFCBALL报道，沙特联赛纪律委员会准备将C罗停赛两场，并且处以罚款。

　　27日上午，中国短跑名将苏炳添在成都市郫都区举行的2024年全国室内田径大奖赛（第1站）迎来赛季首秀。在男子60米预赛上，他跑出6秒70，以第二名晋级决赛。

　　26日，上海海港前锋武磊在上海获颁2023中国金球奖，这是32岁的武磊第四次获得这一奖项。

　　2023年度国际乒联颁奖典礼26日晚在韩国釜山会展中心举行，中国队运动员樊振东、孙颖莎分别当选2023年度最佳男、女运动员。

　　26日，第十四届全国冬季运动会结束了花样滑冰公开组所有比赛的争夺。冰舞赛场，北京队组合王诗玥/柳鑫宇在自由舞比拼中得到113.54分，以总分191.71获得冠军。黑龙江组合陈溪梓/邢珈宁以182.66的总分获得银牌，广东组合肖紫兮/何凌昊获得铜牌。

　　在釜山世乒赛团体赛斩获赛事11连冠的国乒男队将帅25日表示，这次夺冠为备战巴黎奥运会打下坚实基础，增添了砝码和信心。

　　国足新任克罗地亚籍主帅伊万科维奇当晚启程返回克罗地亚萨格勒布，为接下来来中国长期工作收拾行囊，并续办来华签证。

　　WTA250级别奥斯汀赛女双签表已经公布，张帅继续搭档达尼丽娜参赛，首轮对阵王曦雨/布朗泽蒂，王雅繁/袁悦迎战米哈利科娃/维克梅耶尔。

　　北京时间2月26日，2024斯诺克球员锦标赛落幕，马克·艾伦以10比8战胜广东名将张安达，夺得冠军。这也是艾伦本赛季收获的第2个排名赛冠军、职业生涯第11个排名赛冠军。

　　第十四届全国冬季运动会冰球、速度滑冰、越野滑雪等青年组的比赛正在紧张进行。本届冬运会，冰雪项目广泛设置了青年组，年轻的运动员也在赛场上尽情展现、积累经验、快速成长。

　　定制家居备受欢迎。然而有消费者反映，定制家居存在低价套路、增项加价、虚报错算等问题，让本想“省心”的装修方案，反而令人“烦心”。

　　直播平台上出现了大量“谜语人”直播间，即主播或戴着面具，或在纸上写着让人看不懂的话，或在直播页面呈现各种符号，他们的目的很简单，吸引观众进来，再引导其落入陷阱。

　　近日，江西崇义县出台“零彩礼”“低彩礼”家庭礼遇机制，推进婚俗改革，通过给新人家庭提供子女入学、交通出行、健康体检等正向激励，为爱“减负”。

　　广州首例“信用办”用水报装在白云区诞生！日前，白云区通过“信用+供水服务”新模式，解决了一家企业在项目建设中的用水报批难题，从受理到批复仅用了两天，有效加快了项目建设进度，成为自去年广州新政出台以来首宗成功应用案例。

　　目前包括北京在内的多地都制定了针对电动自行车用锂离子电池安全性的地方性技术标准。另外，我国的强制性国家标准即将出台。

　　近日，一则“杭州宾利司机持工具伤人”的视频在网络上引发广泛讨论。视频中那个见义勇为的“劝架车主”赢得无数网友点赞。该车主名叫孙子见，是一名律师，被杭州市公安局上城区分局授予三等治安荣誉奖章。

　　就算你不熟悉“宗庆后”这个名字，也一定喝过“娃哈哈”饮料，娃哈哈集团就是宗庆后用半生打造的商业帝国。42岁开始创业，从最初的小作坊，到如今名满天下的娃哈哈集团，宗庆后以“走遍千山万水、说尽千言万语、想尽千方百计、吃尽千辛万苦”的顽强精神，书写了一页又一页创业史诗、创造了一个又一个商业，留下了宝贵的企业家精神。

　　就业“开门稳”，意味着供需“两头旺”。护航返岗复工路，不仅兜牢了民生底线，还将推动经济发展“开门红”。

　　为改善越秀区中山二路中山一院对出路段交通秩序，广州交警计划于近期实施调整路段交通横断面布置，增设道路非机动车通道及隔离护栏，同时优化调整中山一院对出路段现状即停即走上下客通道设置。[详细]

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　　近年，电动车充电问题成为民生关注的焦点。在广州的城中村，楼栋多，人口密度大，电动车使用率高，电动车充电问题是城中村治理的重点难点之一。[详细]

　　近日，在广州越秀区西湖路“大佛寺”的大门口，有一株美丽异木棉，繁花满枝，鲜艳的花朵映照天空。在广州其他地方，异木棉盛花期已过。而这株异木棉，在2月下旬，还是满树繁花开不尽。路过的市民，纷纷驻足留步，拿出手机拍摄留念。夜幕降临，华灯璀璨，异木棉的花色更烂漫、更迷人。[详细]

　　2月26日，广州市三防总指挥部办公室与市气象局对广州市未来七天的天气情况进行了会商。[详细]

　　2月29日有新冷空气到广东，在这之前有一个短暂的回暖期，不排除部分地区会出现回南天。[详细]